Kembali Sadar dengan Latihan Mindfulness Breathing

infojateng.id - 5 April 2022
Kembali Sadar dengan Latihan Mindfulness Breathing
Ilustrasi freepik - (infojateng.id)
Penulis
|
Editor

INFOJATENG.ID – Semakin dewasa usia seseorang, semakin banyak pula tantangan dan permasalahan yang dihadapi. Berbagai perjalanan hidup yang dialami itu tak sedikit membuat manusia semakin banyak pikiran yang bersirkulasi di dalam otak. Secara jangka panjang, pikiran-pikiran yang berisik itu akan mempengaruhi kualitas diri dalam menjalani kehidupan.

Ombak pikiran itu bisa datang dalam bentuk kecemasan, kekhawatiran, dan perasaan negatif lainnya. Pemicunya bisa dari berbagai hal. Karena pekerjaan yang menumpuk, masalah keluarga, lingkungan sosial yang toksik, gagal meraih impian, patah hati, dan lain sebagainya.

Pikiran kita yang berkelana itu seringkali membuat skenario, membangun pertanyaan-pertanyaan atau lewah pikir, atau berpikir ingin mengendalikan suatu peristiwa yang dialami pada diri di masa lalu. Perasaan-perasaan itu jika berlarut-larut dapat menimbulkan efek yang lebih serius, stres dan depresi misalnya.

Ada berbagai cara merawat diri atau self care dalam meredakan gelombang negatif pikiran tersebut. Salah satunya dengan melatih mindfulness breathing atau bernapas dengan penuh kesadaran.

Psikiater dan Mindfulness MBSR/MBCT teacher dr.Jiemi Ardian melalui kanal podcastnya menjelaskan mindfulness adalah keterampilan alamiah untuk membawa perhatian ke saat ini tanpa menghakimi. Berlatih mindfulness adalah istirahat yang aktif dan dipilih secara sengaja untuk mengistirahatkan diri dari batin yang bergejolak. Bernapas dengan penuh kesadaran berarti mengajak diri kita untuk kembali ke tubuh, mengistirahatkan pikiran.

Berlatih Mindfulness Breathing

dr.Jiemi Ardian melalui podcastnya dengan tema “Berlatih Mindfulness: Mindfulness Breathing” juga mengajak serta membimbing pendengarnya untuk mempraktikkan bagaimana tubuh ini menyadari diri sendiri melalui teknik pernapasan.

Pilih tempat dan posisi nyaman

Untuk memulai ritual mindfulness breathing, pilihlah tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Pastikan diri membangun posisi yang nyaman serta mendukung kesadaran sehingga tidak jatuh tertidur.

Bernapas sambil mengenali bagian-bagian tubuh

Dengan posisi tersebut, kenali bagaimana kita bernapas. Ketika bernapas masuk dan juga saat napas keluar. Sesekali, ambil napas yang panjang dan hembuskan secara perlahan. Saat menghembuskan napas, niatkan untuk melonggarkan otot.

Sesekali, biarkan diri bernapas sambil mengamati bagian-bagian tubuh tertentu. Menarik nafas sembari memperhatikan bahu, menghembuskan napas dan melonggarkan otot bahu.

Ulangi untuk mengambil napas dan menghembuskan napas sembari memperhatikan bagian tubuh lainnya secara bergantian. Dari bahu, leher, rahang, wajah, tangan, hingga kaki.

Rasakan sensasi ketika bernapas

Saat benafas pikiran kita mungkin akan berkelana, hal itu tak perlu dilawan cukup dirasakan. Kenali bagaimana sensasi saat sedang menarik napas masuk, dan kenali sensasinya saat menghembuskan napas. Rasakan, apakah ada yang berbeda selama melakukan pernapasan atau ada hal yang sama.

Kembali sadar

Sambil terus berlatih melakukan pernapasan secara sadar, bersikaplah ramah pada pikiran yang sedang berkelana dan membawa perhatian kembali pada kelopak mata, pada gerakan tubuh. Secara perlahan, gerakkan satu per satu bagian-bagian badan, hingga akhirnya membuka mata. Dan sesi latihan bisa diakhiri.(redaksi)




Tinggalkan Komentar

Terbaru Hari Ini

Jaga Stabilitas Harga, Pemkab Rembang Upayakan Penambahan Kuota LPG 3 Kg

Jaga Stabilitas Harga, Pemkab Rembang Upayakan Penambahan Kuota LPG 3 Kg

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
PPID Jepara Gelar Uji Konsekuensi Informasi Publik Dikecualikan

PPID Jepara Gelar Uji Konsekuensi Informasi Publik Dikecualikan

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng   Pemerintahan
Guru Penggerak Diharapkan Cetak Murid Berkompetensi Global dan Berkarakter Pancasila

Guru Penggerak Diharapkan Cetak Murid Berkompetensi Global dan Berkarakter Pancasila

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng   Pendidikan
BNNK Dorong Peran Orang Tua dan Guru BK untuk Cegah Penyalahgunaan Narkoba

BNNK Dorong Peran Orang Tua dan Guru BK untuk Cegah Penyalahgunaan Narkoba

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Halalbihalal Persada, Pj. Bupati: Petinggi dan Carik Harus Harmonis Mengemban Tugas di Desa

Halalbihalal Persada, Pj. Bupati: Petinggi dan Carik Harus Harmonis Mengemban Tugas di Desa

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
KPU Temanggung Buka Pendaftaran PPK Pilkada 2024, Catat Tanggalnya

KPU Temanggung Buka Pendaftaran PPK Pilkada 2024, Catat Tanggalnya

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Bahagianya Saat Polisi RW di Jepara Dapat Hadiah Sepeda Motor dari Kapolres

Bahagianya Saat Polisi RW di Jepara Dapat Hadiah Sepeda Motor dari Kapolres

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Anti Ribet, RS Graha Husada Jepara Luncurkan Aplikasi Terintegrasi

Anti Ribet, RS Graha Husada Jepara Luncurkan Aplikasi Terintegrasi

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng   Kesehatan
Pemkab Serahkan Uang Jasa untuk Ribuan Tenaga Pendidik Keagamaan Nonformal

Pemkab Serahkan Uang Jasa untuk Ribuan Tenaga Pendidik Keagamaan Nonformal

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Bupati Rembang Minta Penerima Bantuan Hibah Tak Langgar Aturan

Bupati Rembang Minta Penerima Bantuan Hibah Tak Langgar Aturan

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Atlet Batang Masih Kuasai Perolehan Medali dalam Ajang Popda 2024

Atlet Batang Masih Kuasai Perolehan Medali dalam Ajang Popda 2024

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Olahraga
Sambut Waisak, Bhikkhu Thudong Bakal Jalan Kaki dari India ke Borobudur

Sambut Waisak, Bhikkhu Thudong Bakal Jalan Kaki dari India ke Borobudur

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Selama Even Popda, Jumlah Hunian Kamar Hotel di Batang Meningkat

Selama Even Popda, Jumlah Hunian Kamar Hotel di Batang Meningkat

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng
Target Penduduk Jepara Terlindungi Program JKN Sisa 11,19 Persen

Target Penduduk Jepara Terlindungi Program JKN Sisa 11,19 Persen

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng   Kesehatan   Pemerintahan
Peringati Hari Jadi Ke-58, Kabupaten Batang Gelar Kirab Budaya Spektakuler

Peringati Hari Jadi Ke-58, Kabupaten Batang Gelar Kirab Budaya Spektakuler

Eks Karesidenan Pekalongan   Hiburan   Info Jateng
Sertijab Direktur RSI Sultan Hadlirin, Edy Supriyanta: Selalu Komitmen Layani Masyarakat

Sertijab Direktur RSI Sultan Hadlirin, Edy Supriyanta: Selalu Komitmen Layani Masyarakat

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Nana Sudjana Kedepankan Pencegahan dan Kembangkan Teknologi Guna Tanggulangi Bencana

Nana Sudjana Kedepankan Pencegahan dan Kembangkan Teknologi Guna Tanggulangi Bencana

Info Jateng   Laporan Khusus
Siap Tarung di Pilkada Pati, Ali Badrudin Tunggu Penugasan Partai

Siap Tarung di Pilkada Pati, Ali Badrudin Tunggu Penugasan Partai

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng   Laporan Khusus   Politik
Selama Jadi Dewan Programnya bisa Dirasakan Rakyat, Pak Dewo Siap Maju Bupati Pati

Selama Jadi Dewan Programnya bisa Dirasakan Rakyat, Pak Dewo Siap Maju Bupati Pati

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng   Info Nasional   Laporan Khusus   Pemilu   Politik
Kemenag Jepara Gelar Bimbingan Manasik Haji Tingkat Kabupaten

Kemenag Jepara Gelar Bimbingan Manasik Haji Tingkat Kabupaten

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Close Ads X