Cegah Depresi, Cara Alami Ini Bisa Bantu Tingkatkan Serotonin Otak

infojateng.id - 29 April 2022
Cegah Depresi, Cara Alami Ini Bisa Bantu Tingkatkan Serotonin Otak
Ilustrasi foto, seorang pria tampak memegang kepalanya penuh kerisauan. - ()
Penulis
|
Editor

Infojateng.id – Siapa yang tak mengidamkan hidup yang bahagia? Semua orang ingin bahagia, tapi pengalaman dan perjalanan hidup seseorang tidak selalu membuatnya berada pada kondisi yang membuat bahagia. Namun, terlalu meratapi kesedihan atau keadaan yang tidak diinginkan juga tidak baik bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Seseorang bisa mengalami depresi.

Depresi bisa terjadi salah satunya karena kekurangan hormon serotonin, atau hormon yang membuat kita bisa merasakan bahagia. Serotonin adalah zat pengantar antar dua saraf yang berfungsi menyampaikan saraf yang sebelum dan yang sesudah.

Dokter spesialis kejiwaan Jiemi Ardian melalui kanal Youtubenya menjelaskan bahwa dalam beberapa dekade terakhir para psikiater mengandalkan obat-obatan antidepresan untuk memanipulasi jumlah serotonin dalam otak. Obat yang biasa digunakan adalah Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI). Obat ini bekerja untuk mencegah penghancuran serotonin sehingga jumlah serotonin meningkat.

Meskipun 90% serotonin ada di saluran cerna, meningkatkan serotonin tidak semudah dengan mengonsumsi makanan yang bisa menghasilkan serotonin. Ada penghambat yang disebut dengan Blood Brain Barriers yang menghalangi serotonin yang ada ditubuh untuk mengalir ke otak.

Kabar baiknya, meningkatkan serotonin bisa dilakukan tanpa mengonsumsi obat antidepresan meskipun pada tahap tertentu sesi konsultasi dan konsumsi obat tetap diperlukan.

Cahaya
Pertama adalah bright light dimana beberapa peneliti menyebutkan hipotesisnya bahwa bright light bisa meningkatkan serotonin otak. Biasanya bright light digunakan di negara empat musim untuk mengatasi seasonal disorder, namun di negara dua musim pun tidak menutup kemungkinan seasonal disorder. Sehingga keluar rumah dan beraktivitas di luar rumah itu penting untuk meningkatkan serotonin.

Cahaya selain baik untuk meningkatkan serotonin juga karena tubuh membutuhkan Vitamin D yang didapat dari sinar matahari. Kekurangan vitamin D sendiri bisa menimbulkan munculnya rasa cemas dan depresi.

Olahraga
Gerak fisik tubuh rupanya juga punya pengaruh dalam menghasilkan serotonin. Efek gerak ketika berolahraga berkaitan erat dengan peningkatan serotonin otak, bahkan menaikkan hormon lainnya seperti endorfin juga efek pengurang kecemasan.

Olahraga yang bisa dilakukan bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing, kuncinya adalah konsisten.

Konsumsi protein
Diet yang sehat sangat penting untuk membantu meningkatkan serotonin, karena salah satu pembentuk serotonin adalah Triptofan (asam amino). Konsumsi makanan yang mengandung protein dan makanan sehat lainnya penting untuk menjaga serotonin otak.

Interaksi sosial
Ketika depresi, orang cenderung merasa yang terbaik untuk dirinya adalah menjauh dari lingkungan sosial. Fakta menunjukkan, berinteraksi justru membantu kita merasa dimengerti dan menjadi merasa lebih baik secara perlahan. Dengan berbagi cerita, mengungkapkan perasaan kepada orang dekat yang dipercaya bisa mengurangi beban pikiran. Kebersamaan bisa menyembuhkan karena kita bisa saling mendukung. (*)

Sumber: Youtube Jiemi Ardian




Tinggalkan Komentar

Terbaru Hari Ini

Mitos Kayu Dewadaru Karimunjawa, Kayu Bertuah Tingkatkan Kewibawaan Hingga Tangkal Santet

Mitos Kayu Dewadaru Karimunjawa, Kayu Bertuah Tingkatkan Kewibawaan Hingga Tangkal Santet

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Cara Perhitungan Potensi Penyimpanan Karbon (CCS) Nasional

Cara Perhitungan Potensi Penyimpanan Karbon (CCS) Nasional

Info Jateng   Info Nasional
Tingkatkan Kapasitas SDM Informasi Publik, Kemenparekraf Hadirkan Pelayanan Inklusif

Tingkatkan Kapasitas SDM Informasi Publik, Kemenparekraf Hadirkan Pelayanan Inklusif

Info Jateng   Info Nasional
Destinasi Wisata Indonesia Jadi Tempat Liburan Pesohor Dunia

Destinasi Wisata Indonesia Jadi Tempat Liburan Pesohor Dunia

Info Jateng   Wisata
BRI Liga 1: Ferry Paulus Bantah Kabar Akan Uji Coba VAR pada Laga Arema FC Vs Persija Sore Ini

BRI Liga 1: Ferry Paulus Bantah Kabar Akan Uji Coba VAR pada Laga Arema FC Vs Persija Sore Ini

Info Jateng   Olahraga
Segera Dibuka! Ini Cara Daftar CPNS 2024 untuk Lulusan SMA/SMK dan S1 di SSCASN

Segera Dibuka! Ini Cara Daftar CPNS 2024 untuk Lulusan SMA/SMK dan S1 di SSCASN

Info Jateng   Info Nasional
Makam Eyang Dipojoedo di Desa Tambaksari Direncanakan Jadi Destinasi Wisata Religi

Makam Eyang Dipojoedo di Desa Tambaksari Direncanakan Jadi Destinasi Wisata Religi

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng   Sastra   Sosok Inspiratif
Angkat Isu Lingkungan Melalui Lomba Gambar Wadah Ekspresi dan Kreativitas

Angkat Isu Lingkungan Melalui Lomba Gambar Wadah Ekspresi dan Kreativitas

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Gali Bakat dan Seni, 27 Grup Marching Band Ikuti KOMB Street dan Parade 2024

Gali Bakat dan Seni, 27 Grup Marching Band Ikuti KOMB Street dan Parade 2024

Eks Karesidenan Banyumas   Hiburan   Info Jateng
Suporter Timnas Indonesia yang Identik dengan Lukisan di Tubuhnya Tutup Usia, Erick Thohir Berduka

Suporter Timnas Indonesia yang Identik dengan Lukisan di Tubuhnya Tutup Usia, Erick Thohir Berduka

Info Jateng   Olahraga
Batang Musik Festival Giring Gen Z Jadi Pemusik Profesional

Batang Musik Festival Giring Gen Z Jadi Pemusik Profesional

Eks Karesidenan Pekalongan   Hiburan   Info Jateng   Seni & Budaya
Gelaran P5, SMPN 3 Bawang Tampilkan Seni Budaya

Gelaran P5, SMPN 3 Bawang Tampilkan Seni Budaya

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Pendidikan   Seni & Budaya
Proses Rekapitulasi Hasil Penghitungan Suara Pemilu Tingkat PPK Berjalan Sesuai Aturan

Proses Rekapitulasi Hasil Penghitungan Suara Pemilu Tingkat PPK Berjalan Sesuai Aturan

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Pemilu
Ini 5 Catatan Kesuksesan Liverpool Juara Carabao Cup

Ini 5 Catatan Kesuksesan Liverpool Juara Carabao Cup

Info Jateng   Olahraga
Liverpool Juara Carabao Cup 2023/2024 Setelah Bekuk Chelsea Lewat Gol di Pengujung Extra Time

Liverpool Juara Carabao Cup 2023/2024 Setelah Bekuk Chelsea Lewat Gol di Pengujung Extra Time

Info Jateng   Olahraga
Seru! Liang-Liong dan Barongsai Semarakkan Perayaan Cap Go Meh

Seru! Liang-Liong dan Barongsai Semarakkan Perayaan Cap Go Meh

Eks Karesidenan Pati   Hiburan   Info Jateng
Tim Satgas Pangan Polri Cek Distribusi Beras Impor di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang

Tim Satgas Pangan Polri Cek Distribusi Beras Impor di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Festival Durian, Wali Kota Semarang Ingin Gunungpati dan Mijen Jadi Sentra Durian

Festival Durian, Wali Kota Semarang Ingin Gunungpati dan Mijen Jadi Sentra Durian

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng   Potensi Desa
Hari Ini, KPU Batang Targetkan Rekapitulasi Suara Bisa Selesai

Hari Ini, KPU Batang Targetkan Rekapitulasi Suara Bisa Selesai

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Pemilu
Prediksi Chelsea Vs Liverpool di Final Carabao Cup: Adu Penalti Lagi?

Prediksi Chelsea Vs Liverpool di Final Carabao Cup: Adu Penalti Lagi?

Info Jateng   Olahraga
Close Ads X