Cegah Depresi, Cara Alami Ini Bisa Bantu Tingkatkan Serotonin Otak

infojateng.id - 29 April 2022
Cegah Depresi, Cara Alami Ini Bisa Bantu Tingkatkan Serotonin Otak
Ilustrasi foto, seorang pria tampak memegang kepalanya penuh kerisauan. - ()
Penulis
|
Editor

Infojateng.id – Siapa yang tak mengidamkan hidup yang bahagia? Semua orang ingin bahagia, tapi pengalaman dan perjalanan hidup seseorang tidak selalu membuatnya berada pada kondisi yang membuat bahagia. Namun, terlalu meratapi kesedihan atau keadaan yang tidak diinginkan juga tidak baik bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Seseorang bisa mengalami depresi.

Depresi bisa terjadi salah satunya karena kekurangan hormon serotonin, atau hormon yang membuat kita bisa merasakan bahagia. Serotonin adalah zat pengantar antar dua saraf yang berfungsi menyampaikan saraf yang sebelum dan yang sesudah.

Dokter spesialis kejiwaan Jiemi Ardian melalui kanal Youtubenya menjelaskan bahwa dalam beberapa dekade terakhir para psikiater mengandalkan obat-obatan antidepresan untuk memanipulasi jumlah serotonin dalam otak. Obat yang biasa digunakan adalah Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI). Obat ini bekerja untuk mencegah penghancuran serotonin sehingga jumlah serotonin meningkat.

Meskipun 90% serotonin ada di saluran cerna, meningkatkan serotonin tidak semudah dengan mengonsumsi makanan yang bisa menghasilkan serotonin. Ada penghambat yang disebut dengan Blood Brain Barriers yang menghalangi serotonin yang ada ditubuh untuk mengalir ke otak.

Kabar baiknya, meningkatkan serotonin bisa dilakukan tanpa mengonsumsi obat antidepresan meskipun pada tahap tertentu sesi konsultasi dan konsumsi obat tetap diperlukan.

Cahaya
Pertama adalah bright light dimana beberapa peneliti menyebutkan hipotesisnya bahwa bright light bisa meningkatkan serotonin otak. Biasanya bright light digunakan di negara empat musim untuk mengatasi seasonal disorder, namun di negara dua musim pun tidak menutup kemungkinan seasonal disorder. Sehingga keluar rumah dan beraktivitas di luar rumah itu penting untuk meningkatkan serotonin.

Cahaya selain baik untuk meningkatkan serotonin juga karena tubuh membutuhkan Vitamin D yang didapat dari sinar matahari. Kekurangan vitamin D sendiri bisa menimbulkan munculnya rasa cemas dan depresi.

Olahraga
Gerak fisik tubuh rupanya juga punya pengaruh dalam menghasilkan serotonin. Efek gerak ketika berolahraga berkaitan erat dengan peningkatan serotonin otak, bahkan menaikkan hormon lainnya seperti endorfin juga efek pengurang kecemasan.

Olahraga yang bisa dilakukan bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing, kuncinya adalah konsisten.

Konsumsi protein
Diet yang sehat sangat penting untuk membantu meningkatkan serotonin, karena salah satu pembentuk serotonin adalah Triptofan (asam amino). Konsumsi makanan yang mengandung protein dan makanan sehat lainnya penting untuk menjaga serotonin otak.

Interaksi sosial
Ketika depresi, orang cenderung merasa yang terbaik untuk dirinya adalah menjauh dari lingkungan sosial. Fakta menunjukkan, berinteraksi justru membantu kita merasa dimengerti dan menjadi merasa lebih baik secara perlahan. Dengan berbagi cerita, mengungkapkan perasaan kepada orang dekat yang dipercaya bisa mengurangi beban pikiran. Kebersamaan bisa menyembuhkan karena kita bisa saling mendukung. (*)

Sumber: Youtube Jiemi Ardian




Tinggalkan Komentar

Terbaru Hari Ini

Sukoharjo Siapkan Strategi Penanggulangan Bencana di Musim Hujan

Sukoharjo Siapkan Strategi Penanggulangan Bencana di Musim Hujan

Eks Karesidenan Surakarta   Info Jateng
Pemkab Temanggung Jamin Pasokan Elpiji Bersubsidi Aman

Pemkab Temanggung Jamin Pasokan Elpiji Bersubsidi Aman

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Upaya Konservasi Lahan, Pemkab Temanggung Lakukan Reboisasi

Upaya Konservasi Lahan, Pemkab Temanggung Lakukan Reboisasi

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Sosok Mbah Slamet, Penjaga Makam Kedungdowo yang Amanah

Sosok Mbah Slamet, Penjaga Makam Kedungdowo yang Amanah

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Sudut Pandang
Ratusan Siswa SDN Proyonanggan 5 Batang Berikan Donasi Warga Terdampak Banjir

Ratusan Siswa SDN Proyonanggan 5 Batang Berikan Donasi Warga Terdampak Banjir

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng
Tinjau Normalisasi Sungai Wulan, Pj Gubernur : Upaya Kurangi Risiko Banjir di 3 Kabupaten

Tinjau Normalisasi Sungai Wulan, Pj Gubernur : Upaya Kurangi Risiko Banjir di 3 Kabupaten

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Inacraft 2025 : Kitchen Ware Kayu Asal Jateng Diminati Turis Mancanegara

Inacraft 2025 : Kitchen Ware Kayu Asal Jateng Diminati Turis Mancanegara

Ekonomi   Info Jateng   Laporan Khusus
Cegah Potensi Penyimpangan Distribusi, Polda Jateng Pantau Penjualan Gas LPG

Cegah Potensi Penyimpangan Distribusi, Polda Jateng Pantau Penjualan Gas LPG

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Layak Jadi Percontohan Nasional, Bupati Ngesti Tinjau Konsolidasi Tanah Terpadu di Kaligawe

Layak Jadi Percontohan Nasional, Bupati Ngesti Tinjau Konsolidasi Tanah Terpadu di Kaligawe

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Kini Wonosobo Miliki Kawasan Tanpa Rokok

Kini Wonosobo Miliki Kawasan Tanpa Rokok

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Tingkatkan Kualitas Pelayanan, Kapolda Minta Personel Introspeksi dan Berbenah

Tingkatkan Kualitas Pelayanan, Kapolda Minta Personel Introspeksi dan Berbenah

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Kunjungi Stan Inacraft 2025, Shinta Nana Ajak “Ngelarisi” Produk UMKM Jateng

Kunjungi Stan Inacraft 2025, Shinta Nana Ajak “Ngelarisi” Produk UMKM Jateng

Ekonomi   Info Jateng   Laporan Khusus
Produk UMKM Jateng Pikat Sejumlah Tokoh Nasional di Gelaran Inacraft 2025

Produk UMKM Jateng Pikat Sejumlah Tokoh Nasional di Gelaran Inacraft 2025

Ekonomi   Info Jateng   Laporan Khusus
Kunker di Boyolali, Komisi A DPRD Jateng Bahas Penanggulangan Kemiskinan

Kunker di Boyolali, Komisi A DPRD Jateng Bahas Penanggulangan Kemiskinan

Eks Karesidenan Surakarta   Info Jateng   Pemerintahan
Dukung Bulog Serap Gabah dan Beras Petani, Nana Minta Gudang Pemerintah Didayagunakan

Dukung Bulog Serap Gabah dan Beras Petani, Nana Minta Gudang Pemerintah Didayagunakan

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng   Pemerintahan
Haul Kiai Surgi, Ribuan Pasukan Kirab Bentangkan Bendera Merah Putih Raksasa

Haul Kiai Surgi, Ribuan Pasukan Kirab Bentangkan Bendera Merah Putih Raksasa

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Seni & Budaya
Evaluasi Strategi dan Langkah Pencegahan Pemborosan Pangan

Evaluasi Strategi dan Langkah Pencegahan Pemborosan Pangan

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng   Pemerintahan
RSIA NUZULA Hadir Sebagai Rumah Sakit Rujukan untuk Tekan AKI dan AKB

RSIA NUZULA Hadir Sebagai Rumah Sakit Rujukan untuk Tekan AKI dan AKB

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Kesehatan
Ditreskrimsus Polda Jateng Ungkap Kasus Penyalahgunaan Gas LPG Bersubsidi

Ditreskrimsus Polda Jateng Ungkap Kasus Penyalahgunaan Gas LPG Bersubsidi

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Diskominfo Cilacap Gelar Forum Konsultasi Publik Penyusunan Renja 2026

Diskominfo Cilacap Gelar Forum Konsultasi Publik Penyusunan Renja 2026

Eks Karesidenan Banyumas   Info Jateng   Pemerintahan
Close Ads X