5 Tips Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

infojateng.id - 30 Desember 2024
5 Tips Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari
Ilustrasi melakukan tips tidur nyenyak di malam hari/freepik - (infojateng.id)
|
Editor

Infojateng.id– Berikut beberapa tips tidur agar lebih nyenyak di malam hari. Waktu malam merupakan waktu yang sangat bagus untuk istirahat.

Jadi, tidur malam yang nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur ataupun diet sehat. Bisa dikatakan tidur malam yang nyenyak adalah salah satu aktivitas pola hidup sehat.

Dikutip dari laman pafikabupatenpelalawan.org ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun sebelumnya, perlu diketahui bahwa ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengakibatkan dampak negatif.

Dampaknya dapat dirasakan secara langsung mengenai perubahan hormon, bisa juga berdampak pada kinerja olahraga dan fungsi otak.

Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit.

Sebaliknya nih, tidur nyenyak dapat membantu diri untuk makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik dan dampanya diri menjadi lebih sehat.

Bagi anda yang menginginkan tubuh ideal, bisa dengan cara tidur lebih nyenyak nih. Supaya berat badan dan kesehatan dapat terjaga dengan baik.

Lalu apa saja trik atau tips agar bisa tidur nyenyak di malam hari?

Berikut infojateng rangkum dari laman healthline mengenai 5 tips tidur agar lebih nyenyak di malam hari.

1. Jangan Mengkonsumsi Kafeindi Sore Hari

Tentu kita sudah mengenal dan selalu mendengar soal kafein. Kafein sendiri, dikenal memiliki sejumlah manfaat yang baik dan banyak di konsumsi oleh masyarakat di Indonesia.

Bahkan kafein, dianggap dapat membantu diri agar tetap fokus, berenergi sehingga tetap giat.

Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf dan dapat membuat tubuh tidak relaks secara alami di malam hari.

Dalam sebuah penelitian yang dijelaskan di healthline mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur (34).

Kafein dapat tetap tinggi dalam darah selama 6-8 jam. Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah banyak setelah jam 3–4 sore tidak disarankan.

2. Kurangi Tidur Siang yang Tidak Teratur

Meskipun tidur siang singkat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur di malam hari.

Faktanya, dalam satu penelitian, peserta menjadi lebih mengantuk di siang hari setelah tidur siang.

Studi lain mencatat bahwa meskipun tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.

Jadi, jika tidur siang dalam waktu singkat atau pendek misal 20 menit, dapat berpengaruh baik namun saat tidur siang dalam waktu lama dapat berpengaruh buruk.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terbiasa tidur siang secara teratur tidak mengalami kualitas tidur yang buruk atau gangguan tidur di malam hari.

3. Cobalah Untuk Tidur dan Bangun pada Waktu yang Konsisten

Konsisten dengan waktu tidur dan bangun dapat membantu kualitas tidur jangka panjang

Salah satu penelitian mencatat bahwa peserta yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam pada akhir pekan dilaporkan kurang tidur.

Penelitian lain telah menyoroti bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme yang memberi sinyal pada otak untuk tidur.

Jika sulit tidur, cobalah untuk membiasakan diri bangun dan tidur pada waktu yang sama.

4. Jangan Minum Alkohol

Minum beberapa minuman di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur dan hormon.

Alkohol diketahui menyebabkan atau meningkatkan gejala apnea tidur, mendengkur, dan pola tidur yang terganggu.

Ini juga mengubah produksi melatonin malam hari, yang memainkan peran kunci dalam ritme sirkadian tubuh.

Penelitian lainnya menemukan bahwa konsumsi alkohol di malam hari menurunkan peningkatan alami hormon pertumbuhan manusia (HGH) di malam hari.

5. Jangan Makan Larut Malam

Makan larut malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan pelepasan alami HGH dan melatonin.

Meskipun demikian, kualitas dan jenis camilan larut malam juga dapat berperan.

Dalam sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.

Menariknya, satu penelitian menemukan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur, menunjukkan bahwa karbohidrat tidak selalu diperlukan, terutama jika terbiasa dengan diet rendah karbohidrat. (*)




Tinggalkan Komentar

Terbaru Hari Ini

Sukoharjo Siapkan Strategi Penanggulangan Bencana di Musim Hujan

Sukoharjo Siapkan Strategi Penanggulangan Bencana di Musim Hujan

Eks Karesidenan Surakarta   Info Jateng
Pemkab Temanggung Jamin Pasokan Elpiji Bersubsidi Aman

Pemkab Temanggung Jamin Pasokan Elpiji Bersubsidi Aman

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Upaya Konservasi Lahan, Pemkab Temanggung Lakukan Reboisasi

Upaya Konservasi Lahan, Pemkab Temanggung Lakukan Reboisasi

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Sosok Mbah Slamet, Penjaga Makam Kedungdowo yang Amanah

Sosok Mbah Slamet, Penjaga Makam Kedungdowo yang Amanah

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Sudut Pandang
Ratusan Siswa SDN Proyonanggan 5 Batang Berikan Donasi Warga Terdampak Banjir

Ratusan Siswa SDN Proyonanggan 5 Batang Berikan Donasi Warga Terdampak Banjir

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng
Tinjau Normalisasi Sungai Wulan, Pj Gubernur : Upaya Kurangi Risiko Banjir di 3 Kabupaten

Tinjau Normalisasi Sungai Wulan, Pj Gubernur : Upaya Kurangi Risiko Banjir di 3 Kabupaten

Eks Karesidenan Pati   Info Jateng
Inacraft 2025 : Kitchen Ware Kayu Asal Jateng Diminati Turis Mancanegara

Inacraft 2025 : Kitchen Ware Kayu Asal Jateng Diminati Turis Mancanegara

Ekonomi   Info Jateng   Laporan Khusus
Cegah Potensi Penyimpangan Distribusi, Polda Jateng Pantau Penjualan Gas LPG

Cegah Potensi Penyimpangan Distribusi, Polda Jateng Pantau Penjualan Gas LPG

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Layak Jadi Percontohan Nasional, Bupati Ngesti Tinjau Konsolidasi Tanah Terpadu di Kaligawe

Layak Jadi Percontohan Nasional, Bupati Ngesti Tinjau Konsolidasi Tanah Terpadu di Kaligawe

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Kini Wonosobo Miliki Kawasan Tanpa Rokok

Kini Wonosobo Miliki Kawasan Tanpa Rokok

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Tingkatkan Kualitas Pelayanan, Kapolda Minta Personel Introspeksi dan Berbenah

Tingkatkan Kualitas Pelayanan, Kapolda Minta Personel Introspeksi dan Berbenah

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng
Kunjungi Stan Inacraft 2025, Shinta Nana Ajak “Ngelarisi” Produk UMKM Jateng

Kunjungi Stan Inacraft 2025, Shinta Nana Ajak “Ngelarisi” Produk UMKM Jateng

Ekonomi   Info Jateng   Laporan Khusus
Produk UMKM Jateng Pikat Sejumlah Tokoh Nasional di Gelaran Inacraft 2025

Produk UMKM Jateng Pikat Sejumlah Tokoh Nasional di Gelaran Inacraft 2025

Ekonomi   Info Jateng   Laporan Khusus
Kunker di Boyolali, Komisi A DPRD Jateng Bahas Penanggulangan Kemiskinan

Kunker di Boyolali, Komisi A DPRD Jateng Bahas Penanggulangan Kemiskinan

Eks Karesidenan Surakarta   Info Jateng   Pemerintahan
Dukung Bulog Serap Gabah dan Beras Petani, Nana Minta Gudang Pemerintah Didayagunakan

Dukung Bulog Serap Gabah dan Beras Petani, Nana Minta Gudang Pemerintah Didayagunakan

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng   Pemerintahan
Haul Kiai Surgi, Ribuan Pasukan Kirab Bentangkan Bendera Merah Putih Raksasa

Haul Kiai Surgi, Ribuan Pasukan Kirab Bentangkan Bendera Merah Putih Raksasa

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Seni & Budaya
Evaluasi Strategi dan Langkah Pencegahan Pemborosan Pangan

Evaluasi Strategi dan Langkah Pencegahan Pemborosan Pangan

Eks Karesidenan Semarang   Info Jateng   Pemerintahan
RSIA NUZULA Hadir Sebagai Rumah Sakit Rujukan untuk Tekan AKI dan AKB

RSIA NUZULA Hadir Sebagai Rumah Sakit Rujukan untuk Tekan AKI dan AKB

Eks Karesidenan Pekalongan   Info Jateng   Kesehatan
Ditreskrimsus Polda Jateng Ungkap Kasus Penyalahgunaan Gas LPG Bersubsidi

Ditreskrimsus Polda Jateng Ungkap Kasus Penyalahgunaan Gas LPG Bersubsidi

Eks Karesidenan Kedu   Info Jateng
Diskominfo Cilacap Gelar Forum Konsultasi Publik Penyusunan Renja 2026

Diskominfo Cilacap Gelar Forum Konsultasi Publik Penyusunan Renja 2026

Eks Karesidenan Banyumas   Info Jateng   Pemerintahan
Close Ads X