Infojateng.id – Makanan dan minuman yang terlihat tidak manis ternyata bisa menyembunyikan kandungan gula yang cukup tinggi. Bahkan, beberapa produk yang dipasarkan sebagai makanan rendah gula atau rendah lemak ternyata memiliki kandungan gula tambahan yang cukup besar. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes tipe dua, hingga kanker.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan batas konsumsi gula harian maksimal 50 gram (4 sendok makan) per orang. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa konsumsi harian mereka bisa jauh melampaui angka tersebut. Berikut adalah 15 makanan dan minuman sehari-hari yang ternyata tinggi gula, sebagaimana dilansir dari pafikepulauanmentawaikab.org:
1. Yogurt Rendah Lemak
Meski dikenal sehat, yogurt rendah lemak sering kali mengandung gula tambahan. Satu cangkir yogurt rendah lemak (245 gram) bisa mengandung lebih dari 45 gram gula, setara dengan 11 sendok teh gula.
2. Saus Barbekyu (BBQ)
Dua sendok makan saus BBQ dapat mengandung 9 gram gula, atau lebih dari 2 sendok teh. Periksa label sebelum membeli untuk memilih saus dengan gula tambahan yang lebih sedikit.
3. Saus Tomat
Satu sendok makan saus tomat mengandung hampir 1 sendok teh gula. Perhatikan porsi konsumsi agar tidak berlebihan.
4. Jus Buah
Jus buah kemasan sering kali memiliki kadar gula setara dengan soda. Pilih jus buah 100% tanpa tambahan gula, atau konsumsi buah utuh untuk asupan serat yang lebih baik.
5. Saus Spageti
Meski berbahan dasar tomat yang memiliki gula alami, banyak saus spageti mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa.
6. Minuman Isotonik
Dirancang untuk atlet, minuman isotonik sering kali mengandung gula tinggi. Sebotol minuman isotonik standar (591 mL) mengandung 32,5 gram gula, setara dengan 9 sendok teh.
7. Susu Cokelat
Susu cokelat mengandung 12 gram gula tambahan per cangkir (250 mL).
8. Granola
Granola yang sering disebut sehat sebenarnya memiliki kandungan gula tinggi. Dalam 100 gram granola, terdapat sekitar 5-7 sendok teh gula.
9. Kopi Manis
Minuman kopi beraroma dapat mengandung hingga 45 gram gula (11 sendok teh) per sajian.
10. Es Teh
Es teh kemasan mengandung sekitar 35 gram gula (8 sendok teh) dalam sajian 340 mL.
11. Protein Bar
Beberapa protein bar mengandung hingga 20 gram gula tambahan, hampir setara dengan permen.
12. Sup Siap Saji
Sup kemasan sering mengandung gula tambahan dengan berbagai nama seperti sukrosa, maltosa, atau sirup jagung fruktosa tinggi.
13. Sereal Sarapan
Sereal untuk anak-anak bisa mengandung hingga 12 gram gula per 34 gram porsi kecil.
14. Sereal Bar
Sereal bar, meski tampak sehat, sering kali hanya berupa permen terselubung dengan sedikit serat dan protein.
15. Buah Kalengan
Buah kalengan yang diawetkan dalam sirup mengandung gula tambahan tinggi. Pilih buah kalengan dalam jus alami untuk pilihan yang lebih sehat.
Untuk mengurangi risiko penyakit akibat gula berlebih, penting untuk membaca label dan memilih makanan atau minuman dengan kandungan gula rendah. Perhatikan juga porsi konsumsi agar tetap dalam batas aman yang dianjurkan Kementerian Kesehatan RI. (redaksi)
