Jalan Kaki Rutin Bisa Turunkan Berat Badan

Infojateng.id – Berjalan kaki menjadi salah satu cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat.

Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur—dua faktor yang berperan penting dalam manajemen berat badan.

Durasi dan Frekuensi yang Ideal

Menurut Verywell Fit, jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih, dilakukan setidaknya lima hari dalam seminggu, dapat mendukung penurunan berat badan. Total minimal 150 menit per minggu juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, yang berkontribusi pada kontrol berat badan.

Tips untuk Optimalkan Jalan Kaki

• Bagi Waktu dengan Fleksibel: Jika 30 menit terasa sulit dilakukan sekaligus, pecah menjadi tiga sesi 10 menit.
• Manfaatkan Aktivitas Harian: Parkir kendaraan lebih jauh, gunakan tangga daripada lift, atau berjalan di sekitar rumah bisa menjadi alternatif.
• Perhatikan Kecepatan: Berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat membakar lebih banyak kalori.

Jalan Kaki dan Pola Hidup Sehat

Meskipun berjalan kaki efektif, hasilnya akan lebih optimal jika disertai:

• 1. Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat.
• 2. Aktivitas Fisik Lainnya: Kombinasikan dengan olahraga lain untuk hasil maksimal.
• 3. Istirahat Cukup: Tidur yang berkualitas membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik.

Dengan konsistensi dan pola hidup sehat, berjalan kaki bisa menjadi langkah sederhana menuju berat badan ideal tanpa mengganggu rutinitas harian. Informasi seputar gaya hidup dan kesehatan lainya juga bisa anda akses di pafibanyuwangi.org. (redaksi)