Infojateng.id – Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh. Menambahkan protein dalam sarapan anak dapat membantu mereka merasa kenyang lebih lama, meningkatkan konsentrasi, dan mendukung pertumbuhan otot.
Sumber protein: Telur, yoghurt, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber protein yang baik.
Ide sarapan: Omelet sayuran, yoghurt dengan granola dan buah-buahan, atau roti panggang dengan selai kacang dan pisang.
Serat membantu menjaga sistem pencernaan anak tetap sehat dan teratur. Makanan berserat tinggi juga dapat membantu anak merasa kenyang lebih lama.
Sumber serat: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Ide sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, smoothie buah dan sayuran, atau roti gandum utuh dengan selai buah.
Lemak Sehat untuk Pertumbuhan Otak
Lemak sehat penting untuk perkembangan otak anak. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak, alpukat, dan biji chia, sangat penting untuk fungsi otak.
Sumber lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.
Ide sarapan: Alpukat toast, smoothie dengan biji chia, atau telur dadar dengan salmon asap.
Libatkan anak: Ajak anak untuk memilih bahan-bahan makanan dan membantu menyiapkan sarapan.
Buat sarapan menjadi menyenangkan: Gunakan cetakan berbentuk lucu untuk telur atau buat wajah tersenyum dari buah-buahan.
Variasikan menu: Jangan bosankan anak dengan menu yang itu-itu saja.
Sajikan sarapan dengan warna-warni: Makanan yang berwarna-warni akan lebih menarik bagi anak.
Konsultasikan dengan dokter anak untuk mendapatkan rekomendasi menu sarapan yang sesuai dengan kebutuhan gizi anak. Selain itu, anda juga bisa mengakses laman pafipalembang.org untuk mendapatkan informasi dan tips kesehatan lainya.
