Infojateng.id – Melakukan olahraga sederhana secara konsisten adalah kunci untuk mengecilkan perut buncit. Tidak perlu alat khusus atau waktu yang lama, Anda bisa memulai dengan beberapa gerakan berikut ini:
1. Plank (Tahan Posisi)
Langkah-langkah:
- Posisikan tubuh seperti akan push-up, dengan kedua siku menyentuh lantai.
- Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik (atau lebih, jika mampu), kemudian istirahat.
- Lakukan 3-5 set.
- Plank membantu menguatkan otot perut dan punggung sekaligus membakar lemak.
2. Mountain Climber (Pendaki Gunung)
Langkah-langkah:
- Mulai dengan posisi push-up, tangan sejajar dengan bahu.
- Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu kembalikan ke posisi awal.
- Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri.
- Ulangi gerakan ini selama 30-60 detik.
- Latihan ini efektif membakar kalori dan memperkuat otot inti.
3. Sit-Up
Langkah-langkah:
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel pada lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada.
- Angkat tubuh ke arah lutut, lalu turunkan perlahan.
- Lakukan 15-20 repetisi, sebanyak 3 set.
- Sit-up adalah latihan klasik yang membantu mengencangkan otot perut.
4. Leg Raise (Angkat Kaki)
Langkah-langkah:
- Berbaring di lantai dengan tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
- Lakukan 12-15 repetisi, sebanyak 3 set.
- Gerakan ini melatih otot perut bawah yang sering menjadi area bermasalah.
5. Squat dengan Tangan di Depan
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Rentangkan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- Turunkan tubuh seperti hendak duduk, pastikan lutut tidak melewati ujung kaki.
- Kembali ke posisi berdiri.
- Lakukan 10-15 repetisi, sebanyak 3 set.
- Squat membantu membakar kalori dan melatih otot perut serta paha.
6. Berjalan di Tempat (High Knees)
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak dan angkat lutut kanan setinggi mungkin, sambil mengayunkan tangan kiri.
- Lakukan bergantian seperti berjalan di tempat.
- Lakukan selama 1-2 menit.
- Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lemak.
Dengan meluangkan waktu sekitar 15-30 menit setiap hari, olahraga ini bisa membantu mengecilkan perut buncit secara bertahap. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Informasi seputar kesehatan dan gaya hidup lainya bisa anda akses di laman pafimanggaraikab.org
