Infojateng.id – Keseleo atau terkilir adalah kondisi di mana ligamen (jaringan ikat yang menghubungkan tulang) mengalami peregangan atau bahkan robek. Keadaan demikian disebabkan beberapa hal sebagai berikut:
- Gerakan mendadak: Terpeleset, jatuh, atau perubahan arah yang tiba-tiba bisa membuat sendi bergerak di luar batas normalnya.
- Olahraga: Aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berulang atau perubahan arah yang cepat, seperti basket atau sepak bola, meningkatkan risiko keseleo.
- Permukaan yang tidak rata: Berjalan atau berlari di permukaan yang licin atau tidak stabil dapat memicu keseleo.
- Kelelahan otot: Otot yang lelah kurang mampu menopang sendi, sehingga lebih mudah mengalami cedera.
- Panasan yang tidak cukup: Pemanasan yang tidak memadai sebelum berolahraga membuat otot dan sendi kurang fleksibel.
- Peralatan yang tidak sesuai: Sepatu yang tidak pas atau tidak mendukung dapat meningkatkan risiko cedera.
- Kondisi medis tertentu: Beberapa kondisi medis, seperti arthritis atau gangguan keseimbangan, dapat meningkatkan risiko keseleo.
Tips Mencegah Keseleo
- Pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.
- Pendinginan: Lakukan pendinginan setelah berolahraga untuk membantu otot pulih.
- Perkuat otot: Latihan penguatan otot dapat meningkatkan stabilitas sendi.
- Pilih sepatu yang tepat: Gunakan sepatu yang sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan dan memberikan dukungan yang baik.
- Perhatikan permukaan: Hindari berjalan atau berlari di permukaan yang licin atau tidak rata.
- Istirahat yang cukup: Jangan memaksakan diri jika merasa lelah.
