SAKIT punggung atas bisa disebabkan banyak hal, mulai dari postur tubuh yang buruk sampai cedera. Rasanya bisa ringan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dikutip dari paficiruas.org, kalau sakitnya masih ringan, ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba di rumah:
1. Peregangan Ringan
Peregangan membantu mengendurkan otot kaku dan meredakan nyeri. Coba lakukan gerakan seperti cobra pose, cat-cow pose, dan child’s pose selama 30 detik atau selama terasa nyaman.
Selain itu, olahraga seperti pilates, jalan kaki, lari ringan, atau berenang juga bagus untuk memperbaiki postur.
2. Minum Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang bisa mengurangi peradangan. Kamu bisa menambahkan kunyit ke masakan atau merebusnya untuk diminum airnya.
Selain meredakan sakit punggung, kunyit juga baik untuk kesehatan pembuluh darah dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
3. Manfaatkan Cengkeh
Cengkeh mengandung eugenol, zat alami pereda nyeri. Rebus beberapa butir cengkeh dan minum air rebusannya, atau oleskan minyak cengkeh pada area punggung yang sakit.
4. Kompres Dingin atau Panas
Untuk mengurangi nyeri dan bengkak, kompres dingin area punggung maksimal 20 menit.
Kalau mau meningkatkan aliran darah, gunakan kompres panas seperti botol air hangat yang dibalut handuk.
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa memperparah nyeri punggung. Usahakan tidur 7-8 jam per malam dengan posisi tubuh yang nyaman dan tidak membebani punggung.
Tips Tambahan:
Kelola stres dengan baik agar otot tubuh lebih rileks.
Kalau sakitnya makin parah atau tidak membaik, segera konsultasikan ke dokter. (*)
