KEPALA Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, Banten, Dini Anggraeni, memberikan sejumlah tips untuk membantu masyarakat mengembalikan ritme kerja setelah libur panjang, khususnya usai Lebaran.
Menurut Dini, salah satu kebiasaan yang sering terjadi setelah liburan adalah sulit bangun pagi. Untuk itu, ia menyarankan masyarakat mulai mengatur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar gawai sebelum tidur.
“Coba atur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, sehingga bisa bangun pagi untuk memulai aktivitas,” ujar Dini di Tangerang, Minggu (7/4).
Dini juga menekankan pentingnya menjaga pola hidup sehat, seperti tidur yang cukup, konsumsi makanan bergizi, dan tetap aktif secara fisik. Ia menyebutkan bahwa setelah masa liburan, tidak jarang orang merasa malas, kehilangan semangat, atau sulit berkonsentrasi.
“Fenomena ini wajar terjadi karena tubuh dan pikiran butuh waktu untuk beradaptasi kembali dengan ritme aktivitas harian,” jelasnya.
Agar proses adaptasi berjalan lancar, ia menyarankan untuk memulai aktivitas secara bertahap. “Jangan langsung terburu-buru dengan pekerjaan berat. Mulailah dari hal ringan seperti merapikan meja kerja, mengecek email, atau menyusun daftar tugas harian,” imbuhnya.
Selain itu, merencanakan hal menyenangkan juga dapat membantu mengembalikan semangat. “Memiliki sesuatu yang dinantikan, seperti bertemu teman atau rekreasi ringan, bisa membantu menjernihkan pikiran,” tuturnya.
Dikutip dari pafitigaraksa.org pentingnya melatih self-compassion atau kasih sayang terhadap diri sendiri. Jangan menyalahkan diri jika merasa lelah atau sedih setelah liburan. Terima perasaan tersebut, beri waktu bagi diri sendiri untuk kembali menyesuaikan diri. (*)
