SETELAH satu bulan penuh menjalankan ibadah puasa Ramadan, banyak orang mengalami perubahan signifikan dalam pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Meski puasa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun spiritual, kembali ke rutinitas normal pasca-Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri.
Dokter spesialis penyakit dalam, Harus Hudari, menjelaskan bahwa tubuh akan mengalami penyesuaian kembali, terutama dalam hal pola makan. Saat Ramadan, tubuh terbiasa makan sahur lalu berpuasa hingga waktu berbuka. Setelah Ramadan berakhir, tubuh kembali ke kebiasaan makan tiga kali sehari, yang memerlukan adaptasi ulang.
“Perubahan pola makan ini bisa berdampak pada kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun panjang. Konsumsi makanan berlebihan setelah Ramadan juga dapat meningkatkan risiko penyakit,” ujar Harus Hudari pada Sabtu, 29 Maret 2025, dikutip dari Antara.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar setelah Ramadan, berikut lima tips menjaga kesehatan dan mengembalikan pola hidup sehat:
1. Atur Pola Makan Bergizi Seimbang
Setelah Ramadan, penting untuk kembali menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang. Hindari makanan berlemak, berminyak, dan tinggi gula yang sering dikonsumsi saat Lebaran. Sebagai gantinya, perbanyak asupan sayur, buah, serta makanan rendah kalori dan tinggi serat.
Dilansir dari laman pafitanahtoraja.org konsumsi karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, lemak baik, vitamin, serta cukup air sangat disarankan untuk menjaga keseimbangan gizi harian.
2. Perbaiki Pola Tidur
Selama Ramadan, pola tidur sering berubah karena harus bangun dini hari untuk sahur. Setelah Lebaran, penting untuk memperbaiki kualitas tidur. Menurut Siloam Hospitals, waktu tidur ideal adalah 7–9 jam per malam untuk menjaga daya tahan tubuh.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Konsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Hindari minuman manis atau yang mengandung pemanis buatan agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga pasca-Ramadan.
4. Kembali Berolahraga secara Bertahap
Aktivitas fisik biasanya berkurang selama bulan puasa. Setelah Ramadan, mulailah dengan olahraga ringan selama 10–15 menit setiap hari. Tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap hingga mencapai 30 menit per hari, empat hingga lima kali dalam seminggu.
5. Hindari Makanan Cepat Saji
Meskipun menggoda, konsumsi makanan cepat saji setelah Lebaran sebaiknya dibatasi. Makanan ini, seperti halnya makanan pedas dan berlemak, dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, tubuh akan lebih cepat beradaptasi dan kembali bugar setelah Ramadan. Jaga kesehatan dengan pola makan seimbang, tidur cukup, olahraga teratur, dan hidrasi yang memadai. (*)
