Infojateng – Apa yang anda lalukan setiap pagi? Apakah anda sempat jalan kaki di pagi hari?
Pertanyaan tersebut menjadi awal pembahasan dalam artikel berikut ini.
Ternyata, jalan kaki di pagi hari sangat bermanfaat bagi tubuh maupun jiwa.
Tentunya hal tersebut mengenai kesehatan.
Ketika memulai hari dengan jalan kaki, anda akan mendapat kan banyak manfaat.
Berikut 7 manfaat jalan kaki yang dirangkum infojateng dari laman Heathline.
Sebuah penelitian menunjukkan hasil orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
Penelitian lain juga menyebutkan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.
Jadi, tidak ada salahnya jika anda setelah bangun tidur di pagi hari menyempatkan diri berjalan kaki diluar rumah.
Mood atau perasaan sangat mempengaruhi lajunya aktivitas anda. Biasanya, jika sudah terlanjur bermood jelek maka kinerja atau aktivitaspun akan terganggu.
Jalan-jalan dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi kecemasan, mengurangi stres bahkan dapat meredakan gejala depresi.
Jika tidak bisa rutin setiap hari, maka setidaknya lakukan selama 20 menit dalam 5 hari (tidak perlu 7 hari).
Bagi anda yang menginginkan berat badan turun, bisa mencoba jalan kaki di pagi hari.
Dengan berjalan kaki di pagi hari dengan kecepatan sedang selama 20-30 menit dapat membakar setidaknya 150 kalori.
Hal tersebut tentu dapat menguntungkan bagi anda yang sedang diet. Apalagi jika dibarengi dengan olahraga lain dan pola makan yang diatur.
Sebuah penelitian menunjukkan dengan jalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi resiko penyakit jantung hingga 19 persen.
Hal tersebut merupakan salah satu bukti bahwa dengan jalan kaki dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
Berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot. Hal ini akan maksimal jika berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat bahkan diimbangi dengan squat atau olahraga penguat otot lainnya.
Bukan hanya fisik saja, mental juga dapat berpengaruh jika anda melakukan jalan kaki.
Sebuah penelitian menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka di pagi hari berjalan kaki sehingga fungsi kognitif mereka meningkat. Hal tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.
Penelitian lain menemukan bajwa berjalan kaki di pagi hari dapat membuka aliran ide yang bebas, sehingga dapat membantu diri menemukan solusi dari sebuah masalah.
Sebuah penelitian di tahun 2017 mengamati orang dewasa yang lebih tua sekitar usia 55-65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Mereka yang berolahraga pagi seperti jalan kaki mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Itulah beberapa manfaat jalan kaki di pagi hari. Berjalan kaki di pagi hari di luar ruangan adalah pilihan tepat untuk kesehatan fisik hingga mental.***
