LIBUR panjang, terutama saat Lebaran, sering jadi momen untuk menikmati makanan lezat tinggi lemak dan kalori. Tak heran jika berat badan ikut naik. Nah, berikut beberapa tips dari ahli gizi yang bisa membantu menurunkan berat badan pasca-liburan, dikutip dari pafigresikbaru.org :
1. Perbanyak Protein & Serat
Asupan protein dan serat penting untuk mengendalikan nafsu makan dan menyeimbangkan pola makan. Konsumsi 25–30 gram serat per hari dari kacang-kacangan, sayur, dan biji-bijian.
2. Cukupi Cairan Tubuh
Minum air cukup bantu metabolisme dan kurangi kembung. Disarankan minum air sebanyak setengah dari berat badan Anda (dalam ons) setiap hari.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan penting agar tidak makan berlebihan di siang hari. Idealnya, makan 30 menit setelah bangun, dengan pola tiga kali makan utama dan dua camilan sehat.
4. Pilih Makanan Utuh
Fokus pada makanan alami seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Ini bantu tubuh “detoks” dari makanan tinggi lemak selama liburan.
5. Perbanyak Sayuran
Sayuran kaya serat dan fitonutrien termogenik yang membantu pembakaran lemak, termasuk lemak lama yang tertimbun di tubuh.
6. Tetap Aktif
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang bisa memperlancar pencernaan dan meningkatkan metabolisme. (*)
